Con i cambiamenti stagionali, il nostro intestino deve adattarsi a nuove condizioni ambientali e alimentari e noi possiamo supportarlo grazie alla giusta alimentazione.
Perché il microbiota cambia con le stagioni?
Le variazioni di temperatura, umidità e luce solare influenzano non solo il nostro organismo, ma anche gli organismi che popolano il nostro microbiota. Questi cambiamenti possono influenzare:
• Digestione e metabolismo
• Sistema immunitario
• Livelli di energia e umore
Ma come possiamo aiutare il nostro intestino a mantenere un equilibrio ottimale durante il cambio di stagione? Scopriamolo insieme.
Gli alimenti alleati del microbiota
Un’alimentazione varia ed equilibrata è la chiave per mantenere un microbiota sano e resiliente. Ecco alcuni alimenti fondamentali:
• Fibre prebiotiche: nutrono i batteri buoni dell’intestino e favoriscono la loro crescita.
Dove trovarle: legumi, carciofi, cipolle, porri, asparagi, banane e avena.
• Alimenti fermentati: sono ricchi di probiotici, microrganismi vivi che aiutano a riequilibrare la flora intestinale.
Dove trovarli: yogurt naturale, kefir, crauti, kimchi, miso e kombucha.
• Polifenoli: composti vegetali con azione antinfiammatoria che favoriscono la crescita di batteri benefici.
Dove trovarli: frutti di bosco, tè verde, cacao amaro, uva, melograno e olio extravergine d’oliva.
• Acqua: un’adeguata idratazione è essenziale per il corretto equilibrio del microbiota e la regolarità intestinale.
Se non riesci a bere molta acqua, prova ad arricchire la tua idratazione con tisane o acque aromatizzate.
Nemici del microbiota
Ci sono alcuni fattori che possono compromettere la salute della flora intestinale, specialmente durante i cambi di stagione:
• Zuccheri raffinati e alimenti ultra-processati: favoriscono la proliferazione di batteri dannosi a discapito di quelli benefici.
• Stress e mancanza di sonno: il microbiota è strettamente collegato al nostro sistema nervoso, i periodi di stress o insonnia possono alterarne l’equilibrio.
• Uso eccessivo di antibiotici e farmaci: gli antibiotici uccidono anche i batteri buoni dell’intestino, alterando la microflora. Dopo la cura antibiotica è consigliabile assumere probiotici.
Altri consigli per un intestino sano
Oltre a un’alimentazione equilibrata, ci sono altre abitudini che possono favorire la salute del microbiota:
• Attività fisica regolare: l’esercizio fisico favorisce la diversità della flora intestinale.
• Esporsi alla luce solare: la vitamina D gioca un ruolo chiave nella regolazione del sistema immunitario e del microbiota.
• Gestire lo stress: pratiche come la meditazione, lo yoga o semplicemente momenti di relax possono migliorare la salute intestinale.
Gli squilibri stagionali possono capitare a tutti, ogni cambiamento esterno si ripercuote sugli equilibri del nostro corpo, ma possono essere gestiti grazie a delle piccole buone abitudini quotidiane.
La nostra flora intestinale è fortemente legata alla nostra salute; quindi, prendersi cura della propria flora intestinale significa prendersi cura di tutto l’organismo.