Nella parte più grande in basso c’è l’esercizio fisico quotidiano e il controllo del peso: una dieta è veramente sana quando viene mantenuto il peso corporeo ottimale e si fa un’attività fisica regolare.
Gli alimenti che si trovano in fondo dovrebbero essere consumati più frequentemente: utilizzare grassi sani come l’Olio Extravergine di Oliva (ricco di Vitamina E), mangiare cereali e farine integrali, frutta (circa 2-3 porzioni), verdura (3 o più porzioni), noci (1-3 porzioni) al giorno.
Prediligere pesce e carni bianche (1-2 porzioni), uova, latticini (una porzione), meglio se parzialmente scremati per integrare il calcio.
In cima alla piramide alimentare ci sono gli alimenti che dovrebbero essere consumati meno frequentemente. Questi sono alimenti come amidi raffinati, carne rossa, burro e dolci.
È importante notare che la piramide alimentare sana di Harvard non si concentra sulle quantità delle porzioni, ma piuttosto sulla qualità degli alimenti: è una guida semplice e flessibile che spiega cosa è più corretto mangiare per garantire all’organismo tutti i nutrienti fondamentali di cui ha bisogno per restare in salute, adattandosi facilmente allo stile di vita e alla dieta di chiunque.
Un rapporto speciale sull’alimentazione sana della Harvard School of Health, ha dimostrato, ad esempio, quanto siano importanti i “grassi buoni” (olii vegetali e Omega 3) nel mantenere pulite le arterie e consentire al cuore di battere normalmente.
Lo stesso rapporto afferma che il rischio di malattie cardiache e ipertensione può essere ridotto del 90% seguendo una dieta sana. I vegetariani possono seguire la piramide alimentare sana di Harvard semplicemente consumando più fagioli, noci e altre fonti di proteine dalle piante.
Fonte: Harvard Health Publishing
La stanchezza di fine inverno è un fenomeno multifattoriale che coinvolge gli equilibri ormonali del nostro organismo. La soluzione non è una "scossa" temporanea, ma la strategia dell’energia lenta.
Approfondisci →
Esiste una comunicazione diretta e costante tra il nostro cervello e l'apparato digerente: è il cosiddetto Asse Intestino-Cervello (Gut-Brain Axis). Questa connessione spiega perché, nei periodi di forte tensione, la nostra forza di volontà sembra vacillare davanti a un pacchetto di biscotti. Ma la scienza ci dice che assecondare quella voglia di zuccheri è come cercare di spegnere un incendio con la benzina.
Approfondisci →
Perché medici e nutrizionisti insistono tanto sul "mangiare colorato"? Non è solo suggestione visiva. In natura, il colore è un segnale preciso: è il modo in cui le piante ci dicono quali "superpoteri" nascondono al loro interno.
Approfondisci →
Esiste un tema spesso affrontato con semplificazioni eccessive: il legame tra l’alimentazione e la prevenzione oncologica. La scienza ci insegna che la prevenzione non si basa su singoli ingredienti miracolosi, ma su precise risposte che il nostro organismo attiva in base alle nostre scelte quotidiane.
Approfondisci →
Sebbene spesso venga vista come un "contorno" o un pasto leggero, la zuppa è il piatto unico perfetto. Bilanciato, nutriente e, non meno importante, un alleato formidabile contro lo spreco alimentare. Vediamo come comporre la tua "super-zuppa" invernale.
Approfondisci →
Se nelle ultime settimane hai esagerato con dolci, cocktail o aperitivi, la "rivolta" interna è quasi assicurata. Ma non temere: l'intestino è incredibilmente resiliente. Scopriamo come rimetterlo in sesto con basi scientifiche e consigli pratici.
Approfondisci →
Negli ultimi anni, la dieta chetogenica (o Keto) è passata dall'essere un protocollo clinico specifico a un vero e proprio fenomeno di massa. Ma tra i post sui social e le opinioni contrastanti, spesso si perde di vista la realtà scientifica.
Approfondisci →
Dopo un periodo di eccessi, l'idea di una "pozione magica" che pulisca il nostro organismo in tre giorni è estremamente seducente. Ma cosa dice davvero la scienza? Spoiler: il tuo corpo già possiede la tecnologia più avanzata del mondo per disintossicarsi.
Approfondisci →
È davvero necessario scegliere tra godersi le feste con la famiglia e gli amici e preservare i risultati ottenuti? Assolutamente no. La soluzione è racchiusa in un principio consolidato: la regola dell'80/20, o il Principio di Pareto applicato all'alimentazione.
Approfondisci →
Se l'idea di un Natale green ti fa pensare a un tavolo triste e scarno, preparati a cambiare idea! Un menu delle feste a base vegetale non è solo una scelta amica del pianeta, ma anche un'occasione per stupire i vostri ospiti con sapori ricchi, creativi e bilanciati.
Approfondisci →